.png?rx=0&ry=0&rw=1140&rh=1140&hash=1AE1E571472281CD258C3351A11649D0)
Koža je naš najveći organ i ogledalo našeg fizičkog i mentalnog blagostanja.
Život sa aknama može da bude veoma stresan, o čemu svako ko je prošao ovo iskustvo može da posvedoči. Više pročitajte u psihološki uticaj akni.
U ovom članku posmatramo uticaj koji psihički stres, u privatnom ili profesionalnom životu, može da ima na naše telo uopšte, kao i konkretno na našu kožu. Ispitujemo odnos između stresa i akni, kako stres može da uzrokuje i da pogorša simptome masne i problematične kože, kao i koje stvari možemo da probamo kako bismo doprineli smanjenju stresa i njegov uticaj na našu kožu sveli na minimum.
Šta je stres i kako nastaje?
Stres je veoma individualna stvar: za jedne je podstrek, a za druge opterećenje1. Upravo kada predstavlja opterećenje, ljudi različito reaguju: jedni paniče pred očito malim problemima, dok drugi pri većim teškoćama ostaju smireni.
Postoji razlika između „dobrog stresa” (eustress) i „negativnog stresa” (distress). U stresnim situacijama, telo proizvodi hormone kao što su adrenalin i kortizol, krvni pritisak raste, a telo prelazi u stanje pripravnosti. U ovakvom stanju naši preci koji bi se našli u opasnosti su mogli ili da se bore ili da beže, što je predstavljalo evolutivnu prednost za njih.
U današnje vreme, stres ima različite uzroke. To mogu da budu: psihička opterećenja, frustracija na poslu, problemi sa rođacima ili prijateljima, kao i bolest. Pritisak sve više raste, jer ljudi osećaju da se od njih očekuje da lepo izgledaju, da budu zdravi, bave se sportom, održavaju prijateljstva, budu dobro informisani, itd. - i sve to u isto vreme. Jasno je da mnogima od nas sve teže padaju ovi uporno rastući zahtevi. Posledice su očigledne: broj psiholoških poremećaja je godinama u porastu2.
Kako stres može da uzrokuje ili aktivira akne?
Stres može da poremeti metabolizam: možete da imate probleme sa spavanjem, sa varenjem, možete da se osećate depresivno, možda razdraženo i van ravnoteže. Kod većine ljudi ne prođe mnogo vremena pre nego što se posledice manifestuju na koži: ona počinje da svrbi uz tendenciju ka crvenilu, i pojavljuju se simptomi masne i problematične kože.
Emocionalni stres se dugo dovodio u vezu sa aknama, ali istraživanja ukazuju da je, sve do skoro, nauka potcenjivala uticaj koji on ima na ozbiljnost oblika akni.
Kada smo pod stresom, naša tela proizvode hormone (kao što su kortizol i adrenalin), neuropeptide (kao što su endorfini i insulin), i inflamatorne citokine (mali proteini koji aktiviraju zapaljenje) koji utiču na rad lojnih žlezda i mogu da pogoršaju akne1. Više o lojnim žlezdama možete da saznate u razvoj akni i uzroci i okidači akni. Takođe, više možete da pročitate u akne i hormoni.
Veliki broj istraživanja, od kojih su mnoga zasnovana na upitnicima, ukazuje da pacijenti oboleli od akni povezuju svoje stanje sa stresom, pri čemu se između 50% i 80% njih slaže sa tvrdnjom da stres pogoršava akne1. Jedno istraživanje pokazuje da su pacijenti sa aknama prijavili razmak od dva dana između stresnog događaja i pogoršanja akni1.
Neki ljudi usled stresa, takođe, mogu da čačkaju svoju masnu i problematičnu kožu čime bakterije mogu da se prošire i uzrokuju još zapaljenja, tako da se blagi simptomi akni pogoršaju. Ovo stanje je poznato kao Acne Excoriée, i o njemu možete saznati više u članku različiti oblici akni.
Istraživanja, takođe, pokazuju da kada se jednom aktiviraju simptomi masne i problematične kože, stres usporava zarastanje rana do 40% 3 tako da je simptomima masne i problematične kože potrebno više vremena da se zaleče.
Istraživanje Univerzitetske klinike za dermatologiju pri školi medicine Univerziteta u Stanfordu, otkrilo je patogenu (tj. onu koja izaziva oboljenja) vezu između hroničnog stresa i pogoršanja akni4.
Kada je kod studenata koji su učestvovali u istraživanju porastao nivo stresa - uoči termina za ispit, i dok su bili pod akutnim pritiskom zbog polaganja, kao i sa tim povezanim manjkom sna i promenjenim navikama u ishrani - primećen je povećan intenzitet bola i znatno produženje procesa zarastanja rana. Povrh svega, stanje kože se pogoršalo.
Kako izgledaju akne izazvane stresom?
Akne izazvane stresom će verovatno da poprime oblik velikog broja mitisera (otvorenih komedona), zatvorenih komedona ili gnojnica. O izgledu ovih različitih oblika simptoma masne i problematične kože, više možete da saznate u razvoj akni.
Postoji mnogo različitih oblika akni i o njima možete da pročitate više u različiti oblici akni.
Saveti za smanjenje stresa
Nije lako zadržati pribranost, ako vam deluje kao da naokolo vlada ludilo i da istovremeno svako želi nešto od Vas. Evo nekoliko stvari koje možete da pokušate da uradite kako biste ostali mirni i postali otporniji na svakodnevni stres:
Tehnike opuštanja
Autogeni trening, joga, meditacija, „wellness” tretmani i metode tradicionalne kineske medicine (TCM) mogu Vam pomoći da se opustite, razvijete pozitivan mentalni stav i poboljšate samopouzdanje.
Sport i vežbanje
Bavljenje sportom oslobađa endorfine (hormone dobrog raspoloženja) u telu. Oni pomažu da se osećate bolje i da se opustite. Bolja kondicija, takođe, doprinosi osećanju sopstvene vrednosti. Više saznajte u Akne i sport.
Zdrava ishrana
Zdrava, balansirana ishrana sa puno svežeg povrća, voća i oraha može vam pomoći da se bolje izborite sa stresom. Potrudite se da pijete više vode, a manje alkoholnih i kofeinskih pića koje mogu da aktiviraju proizvodnju insulina i pogoršaju stres. Više predloga o tome šta da jedete, a šta da izbegavate pročitajte u članku: kako da promenim ishranu i pomognem mojoj koži sklonoj aknama?
Za dodatne savete o tome šta možete da pokušate kako biste stres i simptome masne i problematične kože držali pod kontrolom, pročitajte saveti za smanjenje stresa.
1 - Impact of psychological stress on acne. Jović et al. Acta Dermatoveneral Croat 2017; 25(2): 133-141
2 - http://www.gostress.com/stress.facts/
3 - Marucha PT, Kiecolt-Glaser JK, Favagehi M. Mucosal wound healing is impaired bz examination stress. Pszchosom. Med. 1998;60:362-5
4 - http://www.jamanetwork.com/journals/jamadermatology/fullarticle/479409)
